Ravinnon vaikutus hiuksiin
Voiko ravinto auttaa hiuksiasi sisältä päin? Hiustenlähtö voi olla huolestuttavaa monille, osittain siksi, että terveet hiukset liitetään usein vahvaan itsetuntoon, mutta myös siksi, että vahvat hiukset ovat merkki terveistä hiuksista. Jos koet menettäväsi enemmän hiuksia kuin tavallisesti, on hyvä tarkastella myös ravintoasi.
Hiustupet tarvitsevat ravintoa
Olipa kyse sitten ajattelemisesta, juoksemisesta tai hengittämisestä: keho tarvitsee ravinteita kaikkiin toimintoihinsa. Tämä pätee myös hiustuppiin, jotka ovat erittäin aktiivisia aineenvaihdunnaltaan. Hiusten tarvitsemat aineet kulkeutuvat hiusjuurten kautta. Jos hiustupet eivät saa tarpeeksi ravinteita, hiukset ohenevat, katkeilevat helpommin ja irtoavat paljon aikaisemmin kuin terveessä hiussyklissä.
Ravinteiden saanti
Jos koet hiusten ulkonäössä, tuntumassa ja kunnossa muutoksia huonompaan on yksi askel tarkastella ruokavaliotasi tarkemmin. Sisältääkö päivittäinen ruokavaliosi riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, kalaa ja lihaa? Kasvissyöjien ja vegaanien tulisi kiinnittää erityistä huomiota niihin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin (kuten B12-vitamiiniin ja rautaan), jotka ovat pääasiassa eläinperäisissä tuotteissa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat tärkeitä hyvinvoiville hiuksille
Esim.seuraavat vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä terveille hiuksille, ja tässä annamme sinulle muutamia esimerkkejä ruoista, jotka sisältävät niitä:
- B1-vitamiini: esimerkiksi auringonkukansiemenet, pähkinät, täysjyväviljatuotteet, palkokasvit
- Pantoteenihappo (B5-vitamiini): esimerkiksi lohi, sienet, maapähkinät, kaurahiutaleet, kikherneet
- Biotiini (H-vitamiini): esimerkiksi liha, kananmunat, maapähkinät, kaurahiutaleet
- Rauta (ferritiini): erityisesti lihassa ja kalassa, mutta myös esimerkiksi linsseissä, pähkinöissä, täysjyväleivässä
- Sinkki: esimerkiksi naudanlihassa, pähkinöissä, kovassa juustossa, kaurahiutaleissa
Tue hiuksiasi
Väliaikaisen hiustenlähdön jälkeen kestää muutama kuukausi, että hiukset kasvavat takaisin vahvoina. Ravitseva ja tasapainoinen ruokavalio yhdessä liikunnan ja kohtuullisen stressittömän elämän kanssa ovat tärkeitä osatekijöitä, jotka antavat parhaat mahdolliset edellytykset hyvinvoiville hiuksille ja keholle.
HUOM: Epätasapainoinen ruokavalio tai riittämätön vitamiinien saanti on vain yksi mahdollinen syy lisääntyneeseen hiustenlähtöön. Stressi, hormonaaliset syyt tai sairaudet voivat myös aiheuttaa hiustenlähtöä. Olethan yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos kotikonstit eivät auta ja hiustesi kunto huolestuttaa.